ÄLVSJÖGYMPAN
- Din lokala träningsklubb -
VÅRA PASS
Vattengympa
Måndagar 11:00-12:00 (ledare: Ann)
Det här är ett pass för alla åldrar där vi övar rörlighet, kondition och styrka, med och utan redskap i en härlig mix. Vattengympa är en mild men ändå effektiv träningsform som passar de flesta. Vattnet gör att det blir lättare att röra sig, samtidigt som det ger ett bra motstånd och man gör av med mer energi än om man skulle utföra samma rörelse på land. Skaderisken är låg eftersom man inte överbelastar senor, leder, skelett och muskler.
Styrkepass med (och utan) redskap
Måndagar 19:00-20:00 (ledare: Sandra)
Passet är inriktat mot styrka med inslag av pulshöjande rörelser eller moment, där vi jobbar igenom hela kroppen. Vi kommer att använda redskap som hantlar, stänger och gummiband, men ibland med med endast kroppen som belastning. Passen är varierande i upplägg och innehåll. Det kan vara koreograferad träning till musik eller träning där vi jobbar med övningar på tid med vila mellan. Du kan anpassa belastning och tempo efter dina förutsättningar.
Ta med en matta att ligga på.
Step-Up
Måndagar 20:00-21:00 (ledare: Kim)
Step up är ett kul och energifyllt pass där vi tränar kondition, koordination och styrka. Vi kliver upp på en höj- och sänkbar bräda och använder hantlar i styrkedelen. Intensiteten väljer du själv – ta i så mycket du vill och orkar! Ingen erfarenhet krävs och träningen passar alla. Musiken är noggrant utvald för att matcha rörelserna och ge extra pepp. Ta gärna med en matta till avslutningen på golvet.
Seniorgympa
Tisdagar 15:00-16:00 (ledare: Bim)
Seniorgympa är ett motionsgympapass utan hopp eller löpning, anpassat för den som vill ha ett lite lättare pass. Det kan passa dig som vill starta upp efter rehab eller helt enkelt tycker om att träna i lite lugnare tempo och lägre intensitet. I passet ingår kondition, koordination, rörlighets- och styrkeövningar som varvas för att få en allsidig träning. Rörelserna är grundläggande. Målet är att alla ska hänga med och kunna ta ut rörelserna ordentligt. Intensitet väljer man själv och tar i så mycket man vill eller orkar.
Familjegympa
Tisdagar kl 18:00-19:00 i Johan Skytte (ledare: Johanna och Richard)
Passet är för barn 3-6 år med medföljande vuxen. Vi klättrar och hoppar i roliga hinderbanor (som vi vuxna bygger tillsammans), leker rörelse- och bollekar och rör oss till musik. Fokus ligger framför allt på rörelseglädje men barnen övar samtidigt på motoriska färdigheter, exempelvis balans, och sociala och personliga aspekter som att visa hänsyn till kompisarna och att våga göra nya saker.
Hopprep
Tisdagar kl 19:00-21:00 i Johan Skytte (ledare: Mirjam och Viktoria)
Kul och kreativ hopprepsträning med både enkelrep och dubbelrep till musik. Vi tränar konster och trick inne i repet, omväxlande förflyttningar och även trick med repen.
Motionsgympa
Tisdagar kl. 19:00-20:00 (ledare: Tove)
Ett enkelt men effektivt och roligt träningspass, där alla kan hänga med oavsett träningserfarenhet eller fysisk form, som innehåller uppvärmning, kondition, styrka och rörlighetsträning. Enkla, effektiva övningar för hela kroppen utan redskap. Passet
är för-koreograferat så att rörelserna stämmer med musikens karaktär. Stanna gärna kvar och kombinera med styrkepasset Spartacus som följer direkt efter detta pass.
Spartacus
Tisdagar 20:00-21:00 (ledare: Patrik)
Ett ca 50 min långt och roligt styrkepass till musik som passar alla.
Spartacuspasset är ett cirkelträningspass både med och utan hantlar. Passet består av fyra delar:
En inledande uppvärmning därefter tre rundor med styrkeövningar, tre rundor med pulshöjande konditionsträning och sist en avslutande stretch med avslappning. Varje runda med övningar innehåller samma övningar i samma turordning. En övning pågår i 40 sekunder med 12 sekunders vila emellan. Vi tränar styrka, kondition och rörlighet. Ta med en egen matta att ligga på. Vattenflaska och en liten svetthandduk är bra att ha.
Styrkegympa
Onsdagar kl. 19:00-20:00 (ledare: Emma)
Emmas styrkegympa erbjuder en blandning av kondition och styrka utan redskap. Rörelserna är anpassade efter musikens karaktär och tempo. I passet tränar vi i princip hela kroppen. Det är en stor variation på övningar vilket gör att det passar för alla åldrar och oavsett hur van man är med gympa. Passet ska ge rörelseglädje samtidigt som det ger en effektiv träning. Ta gärna med en matta att ligga på.
Vattengympa
Torsdagar 19:00-20:00 (ledare: Ann)
Det här är ett pass för alla åldrar där vi övar rörlighet, kondition och styrka, med och utan redskap i en härlig mix. Vattengympa är en mild men ändå effektiv träningsform som passar de flesta. Vattnet gör att det blir lättare att röra sig, samtidigt som det ger ett bra motstånd och man gör av med mer energi än om man skulle utföra samma rörelse på land. Skaderisken är låg eftersom man inte överbelastar senor, leder, skelett och muskler.
BRAK
Torsdagar 19:00-20:00 (ledare: Ola & Patrik)
BRAK (buk, rygg, armar, knä) är ett träningspass inspirerat från Försvarets morgonfys. Vi har modifierat och anpassat det så att det passar alla oavsett ålder och träningsnivå från nybörjare till elitidrottare. Vi tar hjälp av taktfast musik med förinspelad tidräkning (tabata). Under en låt jobbar vi med två övningar i fyra omgångar. Övning nr 1 pågår i 20 sekunder, sedan vilar vi 10 sekunder, sedan direkt övning nr 2, vila 10 osv. Vi tränar hela kroppen, både styrka, kondition och rörlighet. Vi är inomhus, i Långbrohallen. Ta med en matta att ligga på.
Yoga
Torsdagar kl 20:00-21:00 (Olika ledare:)
Passet har en blandning av dynamiska och statiska positioner där vi tränar smidighet, balans och styrka på ett skonsamt sätt. Vi gör stående, sittande och liggande positioner. Du kan vara nybörjare eller van vid att yoga, du kan alltid anpassa övningarna så att det känns bra. Ledaren visar olika alternativ så att du kan välja det som fungerar bäst för dig. Passa på att komma lite innan passet börjar på lördagar och njut av en lugn vilostund till skön musik.
Idrotta mer
Torsdagar 19:00-20:00 i Johan Skytte (ledare: Sara)
Det här passet är för barn 7-10 år som gillar variation och inte vill välja en enda aktivitet, med målet att skapa rörelseglädje för alla barn i låg- och mellanstadieåldern. Vi testar en uppsjö av olika lekar, hinderbanor och sporter. Vi hinner ofta med två olika aktiviteter per gång och hjälps åt att plocka fram och undan det material vi behöver.
Morgonträning
Seniorgympa
Fredagar 15:00-16:00 (olika ledare)
Seniorgympa är ett motionsgympapass utan hopp eller löpning, anpassat för den som vill ha ett lite lättare pass. Det kan passa dig som vill starta upp efter rehab eller helt enkelt tycker om att träna i lite lugnare tempo och lägre intensitet. I passet ingår kondition, koordination, rörlighets- och styrkeövningar som varvas för att få en allsidig träning. Rörelserna är grundläggande. Målet är att alla ska hänga med och kunna ta ut rörelserna ordentligt. Intensitet väljer man själv och tar i så mycket man vill eller orkar.
Yoga
Lördagar 09:00-10:00 (ledare: Sandra/Elif)
Passet har en blandning av dynamiska och statiska positioner där vi tränar smidighet, balans och styrka på ett skonsamt sätt. Vi gör stående, sittande och liggande positioner. Du kan vara nybörjare eller van vid att yoga, du kan alltid anpassa övningarna så att det känns bra. Ledaren visar olika alternativ så att du kan välja det som fungerar bäst för dig. Passa på att komma lite innan passet börjar på lördagar och njut av en lugn vilostund till skön musik.
Tabata
Lördagar kl. 10:00-11:00 (ledare: Elisabeth) OBS! Passet är inomhus.
Tabata är en kul och peppande form av intervallträning där vi arbetar i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar detta i totalt 4 minuter per övning – effektivt för både kondition och styrka! Övningarna är enkla och utförs utan redskap. Du kan enkelt anpassa intensiteten så att träningen blir så lätt eller utmanande som du själv vill. Musiken peppar oss och håller energin uppe genom hela passet.
Funkisgympa
Söndagar kl 10:00-11:00 Johan Skytteskolan (ledare: Linn)
För barn med kognitiva funktionsnedsättningar, 4-10 år med medföljande förälder.
Alla kan gympa och därför startar vi nu en grupp för barn med särskilda behov, speciellt inriktad på kognitiva funktionsnedsättningar och lättare fysiska funktionsnedsättningar. Vi lär känna gympasalen, bygger hinderbanor och kör bollek m.m. Är du osäker på om gruppen passar dig, hör av dig till Linn på tel: 0733-44 38 09.
Motionsgympa
Söndagar kl 17:00-18:00 (ledare: Lina)
Passet innehåller uppvärmning, kondition, styrka, rörlighetsträning och liggande avslappning. Inga förkunskaper krävs. Här erbjuds även anpassade förslag på rörelser för den som behöver
det. Vi tränar igenom hela kroppen och svettas till bra musik. Ta med en egen matta att ligga på. Stanna gärna kvar och träna styrka med redskap direkt efter detta pass!
Styrka med redskap
Söndagar kl 18:00-19:00 (ledare: Lina)
Vi tränar med fria vikter (viktstänger och hantlar). Grad av intensitet kan du själv reglera från rehab/lätt till mycket intensiv styrketräning. Detta är ett pass för alla oavsett hur vältränad du
är. Passet avslutas med skön stretch och en stunds liggande avslappning. Passet kan med fördel kombineras med motionsgympapasset kl 17:00 samma dag.